Как похудеть на эллиптическом тренажере

Многие люди в надежде обрести стройную фигуру посещают различные фитнес-клубы, насыщенные всевозможным оборудованием. Среди такого оборудования обязательно встретится эллипсоид, незнакомый впервые пришедшему в клуб человеку. Естественно, что вопрос о том, как похудеть на эллипсоиде, возникнет сам собой. Тем боле, что некоторые тренеры и инструкторы больших клубов советуют его в качестве тренажера для новичков. Прежде чем рассмотреть, как похудеть с помощью эллипсоида, необходимо разобраться в том, какие действительные преимущества и особенности есть у этой машины. Тренировки для похудения, как известно, не могут обойтись без использования кардионагрузок. Для этого и нужен эллиптический тренажер.

Преимущество эллипсоида заключается, в первую очередь, в том, что нагрузка в нем распределена крайне равномерно по всему организму. Кроме того, на данном тренажере вполне доступно развить интенсивность как во время бега, однако при этом не будет осевой нагрузки на суставы ног и позвоночник, так как стопа во время бега не отрывается от поверхности.

Еще одной особенностью этой машины для тренинга является задание траектории движения. Это свойство полезно для тех, у кого пока еще не выработалась координация. Таким образом, похудеть с помощью эллипсоида можно гораздо быстрее и эффективней для новичка, чем использовать для этих целей другие кардиотренажры. Естественно, что тренировки для похудения должны отвечать некоторым требованиям, без соблюдения которых просто невозможно избавиться от лишнего веса.

Эти требования касаются в основном времени под нагрузкой и интенсивности тренинга, выраженной в частоте сердечных сокращений. Для начала это время не должно быть слишком большим (около 20 минут), затем его следует постепенно повышать и в течение нескольких месяцев довести до значения 60 минут в день. Частота сердечных сокращений должна быть в интервале значений от 60 до 70 % от максимально возможного. Кроме того, для того чтобы знать, как похудеть на эллипсоиде, нужно усвоить правила грамотного питания для похудения.

Пищевой рацион для этой цели должен быть основан на продуктах, содержащих в минимальном количестве или совсем не содержащих таких компонентов, как углеводы с большой скоростью усвоения, насыщенные жиры, острые специи, ароматизаторы, консерванты и т. п.